黄冈首届国际半程马拉松将于5月6日在遗爱湖公园起跑。

据了解，2018年黄冈半程马拉松以“奔跑吧，黄冈”为主题。

首届黄冈国际半马，

作为跑步小白，你是不是也跃跃欲试，

报名了10公里健康跑和5公里迷你跑？

不要以为降低了难度，就可以忽视运动伤害。

马拉松比赛对参赛者身体状况有较高的要求，一定要有相关训练的基础，不可盲目参赛。除了选择合适的服装和跑鞋，你还需要提前做好备赛训练。

患有心脑血管疾病、糖尿病或低血糖、孕妇或比赛两周内出现过感冒症状者，都不宜参加比赛。比赛中如果出现心悸、眩晕、出冷汗、胸痛等症状者，应立即停止跑步，并向志愿者寻求帮助。

正确地进行跑步前热身十分重要，臀肌和大腿后侧肌肉是主要的跑步肌群。

在传统的做法以外，还有一些更有效的热身动作。例如：

垫步抬腿可以模拟跑姿，激活下肢及髋部肌肉；

深蹲可以快速激活全身的肌肉，提高基础心率；

臀肌牵拉可以拉伸臀肌，有效地激活臀肌；

大腿前侧牵拉可以激活大腿前侧肌肉和膝关节；

前后垫步可以模拟跑动，快速激活下肢肌肉；

开合蹲跳可以非常有效地刺激臀部和大腿肌群的爆发力。

充分热身后，我们要掌握正确的跑步姿势。抬头直视，肩膀放松，手臂以肩为轴自然摆动，背部拉直，自然前倾，脚尖向前，前脚掌和全脚掌着地。

紫外线较强时，要防止皮肤晒伤，空顶帽、运动太阳镜，可以遮挡阳光，避免强光对眼睛的伤害。

黄冈首次举办马拉松赛事，对于提升城市形象、促进城市发展具有重要意义，科学跑马，健康第一！

奔跑吧，黄冈！