随着生活水平的显著提高，妊娠期糖尿病的发病率逐年上升，很多孕妈在孕期很注重饮食，错误地认为吃得多就是营养，以至于让自己遇上妊娠期糖尿病，成为了“糖妈妈”。妊娠期糖尿病对孕妈和宝宝都会产生危害，可能引起流产、妊娠期高血压症、感染、羊水过多，酮症酸中毒及早产等危害，因此糖耐量检查是很有必要的,同时要学会如何科学搭配饮食，既能吃得营养，又能让自己远离妊娠期并发症，让宝宝长得更健康，产后少一些身材发胖带来的烦恼。

孕妈不仅要稳定血糖，还要保证胎儿的营养，妊娠期糖尿病食谱能让孕妈吃得放心同时适当运动，能够帮助孕妈严格地控制血糖，能保证“糖妈妈”和宝宝的健康。

如果检查出血糖异常，成为了“糖妈妈”，应该怎么办呢？

“糖妈妈”之饮食篇

得了妊娠期糖尿病不要怕，亲爱的孕妈们，您吃对了吗？

这里，黄冈市中心医院产科营养门诊给您介绍以下五款妊娠期糖尿病食谱。

1、 妊娠期糖尿病食谱1：

早餐：牛奶220克、蒸鸡蛋羹50克、杂粮馒头50克

10点加餐：坚果一小把

午餐：炒苋菜150克、冬瓜肉片汤125克、莴笋炒肉片125克、二米饭100克

15点加餐：黄瓜150克

晚餐：红烧豆腐50克、清蒸鱼100克、蔬菜水饺200克

21点加餐：西红柿150克

其他：色拉油25克、盐4克

 2、妊娠期糖尿病食谱2：

早餐：煮鸡蛋50克、杂粮小米粥50克、牛奶220克

10点加餐：豆腐脑250克

午餐：拌黄瓜80克、炒绿豆芽200克、二米饭100克、蒸扁鱼100克、虾皮菜秧榨菜汤150克

15点加餐：梨100克

晚餐：青椒肉丝130克、芹菜炒肉130克、二米饭100克、西红柿紫菜汤110克

21点加餐：西红柿150克

其他：色拉油25克、盐4克

 3、妊娠期糖尿病食谱3：

早餐：豆腐脑250克、杂粮馒头50克、煮鸡蛋一个50克

10点加餐：杂粮饼干25克

午餐：盐水河虾100克、木耳炒白菜190克、虾皮冬瓜汤100克、荞麦面条100克

15点加餐：黄瓜150克

晚餐：青椒肉丝130克、丝瓜鸡蛋汤100克、芹菜拌海米110克、二米饭（稻米和小米）100克

21点加餐：牛奶220克

其他：色拉油25克、盐4克

 4、妊娠期糖尿病食谱4：

早餐：水煮蛋50克、豆浆200克、麦麸面包50克

10点加餐：柚150克

午餐：二米饭100克、丝瓜鸡蛋汤100克、白斩鸡50克、苦瓜炒肉丝125克

15点加餐：小花卷30克、西红柿150克

晚餐：二米饭100克、小白菜汤120克、凉拌海带100克、洋葱炒鳝丝150克

21点加餐：牛奶220 克

其他：色拉油25克、盐4克

 5、 妊娠期糖尿病食谱5：

早餐：煮鸡蛋50克、牛奶220克、麦麸面包60克

10点加餐：坚果1小把

午餐：米饭100克、黑木耳烩豆腐70克、萝卜丝汤150克、青豆虾仁70克

15点加餐：橙子150克

晚餐：鲜蘑清汤90克、二米饭100克、蒸扁鱼100克、炒苋菜150克

21点加餐：牛奶220克

其他：色拉油40克、盐4克

 “糖妈妈”之运动篇

  “医生，得了妊娠期糖尿病，我该怎么运动呀？”

这里，黄冈市中心医院产科营养门诊给您专业支招。

 GDM（妊娠期糖尿病）的孕妈身体活动益处多，改善胰岛素抵抗，改善血糖，降低心血管疾病的发病率，有利于体重和身心健康，为顺产做好准备。

    没有运动禁忌的“糖妈妈”建议每周三次中等强度的有氧运动，坚持适量有规律的运动，餐后半小时散步30分钟，可逐渐延长活动时间，先10分钟开始，逐步延长至30分钟，其中穿插必要的间歇休息，“糖妈妈”要注意餐后运动，避免低血糖，一旦出现出冷汗、心慌、头晕，可口袋常备火龙果、无糖饼干等低糖食物。

    “糖妈妈”建议坚持适当工作外，还要坚持体力较轻的家务事，比如做饭、晾晒衣物、打扫卫生等。更应该积极参加医院组织的孕妇学校活动，孕妇瑜伽及孕期舞蹈，既达到锻炼又控制了体重。

“糖妈妈”之体重控制篇

营养良好的孕妈，孕期平均体重增加约12KG，足月出生地新生儿平均体重3.3kg。

那么糖妈地体重管理目标又是怎样呢。

按照体重指数BMI（kg/m2）

对妊娠期糖尿病有了一定的认识和了解后，孕妈们应该更加重视自己的健康，对宝宝的未来负责，远离妊娠期糖尿病，如果不小心已经成为了“糖妈妈”，应该树立信心，保持积极、乐观的心态，血糖偏高需要用药时，除了积极配合医生的治疗，还要合理的控制饮食和体重、适量的运动，为生一个健康、可爱的宝宝做准备。