孕期及时补钙很重要，胎儿缺钙易得先天性佝偻病或缺钙性抽搐，准妈妈孕期缺钙可诱发小腿抽搐。但是，钙质并不能盲目地补充，否则不但不能合理地补充钙质，甚至还会给胎宝宝健康带来不利。所以合理的补钙很重要。

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我怎么知道我缺钙了？

孕妇缺钙的表现通常为牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕、贫血、妊娠血压高症等。如果母体缺钙严重，可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木，这些都是你的身体在提醒你：你缺钙了！

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为啥要补钙？

据报道，孕期缺钙也会增加患妊娠高血压综合征的风险，会导致孕妇骨质疏松，进而产生骨质软化症，这不仅会影响自身的健康，还会影响胎儿的发育。就问你怕不怕！就问你补不补！

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啥时候开始补钙？

在孕期不同阶段，所需要的补钙量是不一样的：

孕早期—————— 800mg/天

孕中期—————— 1000mg/天

孕晚期—————— 1200mg/天

哺乳期 —————— 1200mg/天

最高摄入量不超过2000mg/天

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那该怎么补？

在平日的饮食中如果能达到适合的钙摄入量，就不需要额外补钙了，所以我们可以给自己制定饮食计划，好好吃饭，科学补钙！以下含钙多的食物就可以列入每日食谱了：

✔ 牛奶250ml ——————含钙约250mg

✔ 酸奶250ml ——————含钙约250mg

✔ 豆腐150g  ——————含钙约250mg

✔ 虾皮5g  —————— 含钙约50mg

✔ 蛋类75g —————— 含钙约50mg

✔ 小白菜250g —————— 含钙约220mg

✔ 鲫鱼100g —————— 含钙约50mg

总之，各种乳制品、豆制品、坚果、海产品、绿叶蔬菜等等，都是不错的选择！

有些饮食习惯会造成钙质流失，怀孕的准妈妈们要注意，如：

1.磷酸，磷在碳酸饮料中会快速吸收，所以过量饮用茶或咖啡不宜，喜欢喝汽水、咖啡、茶的孕妇，可以果汁或白开水替代。

2.含钙高的食物要避免和草酸含量高的食物一起食用，如菠菜、红薯叶、苦瓜、芹菜、油菜等，以免影响钙质吸收。

另外，多晒晒太阳，适当运动运动，也能补钙。

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那我多喝点骨头汤不就行了？

非也！骨头汤看似营养大补，实际上里面的钙并不是特别容易吸收，且还有大量脂肪，喝多了不仅钙不容易吸收，反而还容易营养过剩。换句话说就是，越喝越胖钙还没补上......

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补钙这么重要，那每天多补点儿行吗？

酒虽好不能贪杯，钙虽好也不能太多~因为大量的钙会妨碍铁的吸收，孕期缺铁则可能导致贫血，所以钙不是越多越好~

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然而吃来吃去我还缺钙可怎么办？

在医生的指导下，吃钙片吧~然而钙剂也不是越贵越好，一般来说，OTC药准字号的产品更有保障，碳酸钙补钙性价比最高，添加了山梨醇的咀嚼钙片可以降低便秘风险。

另外吃钙片的时候要注意了，如果正在服用甲状腺激素，四环素，皮质类固醇激素等药物的话，需要先询问医生，在指导下补钙哦！

孕期补钙是个大学问，

一定要多多注意自己的身体情况，

多咨询自己的医生，

及时补钙，科学补钙，

愿每位妈妈都能顺利生下健康的宝宝~