孕妈们都知道，备孕和孕期都要保证叶酸和钙的摄入，但还有一个营养素——铁，却常常被忽略。

铁元素在人体中具有造血功能，参与血红蛋白、细胞色素及各种酶的合成；铁元素还在血液中起运输氧和营养物质的作用。铁是人体必不可少的微量元素，孕妇适当地补铁有利于母体及胎儿的健康。

为什么孕妇容易缺铁？

怀孕后，孕妈妈要满足自身及宝宝的双重营养需要，血液系统会发生改变，比如血容量增加，血细胞数量增加等，再加上宝宝自身血液系统发育及代谢需求，因此，对铁的需求量增加。特别是在孕中、晚期，孕妈妈每天的铁需求量几乎是怀孕前的2倍。

孕期缺铁的危害

孕期铁摄入不足容易导致孕妇及婴儿发生铁缺乏或缺铁性贫血。

轻度贫血阶段是不会对胎儿有影响的，但是严重的贫血就会产生不可逆的影响。妊娠合并贫血对母体可增加妊娠期高血压疾病、胎膜早破、产褥期感染和产后抑郁的发病风险；对胎儿和新生儿可增加胎儿生长受限、胎儿缺氧、羊水减少、死胎、死产、早产、新生儿窒息、新生儿缺血缺氧性脑病的发病风险。母体铁储存耗尽时，胎儿铁储存也随之减少，补铁可增加母体铁储存。

孕妇缺铁容易出现以下问题：

1、缺铁性贫血的症状：头晕、耳鸣、疲倦乏力、记忆力下降，甚至贫血性心脏病。

2、易流产、早产。

3、引起胎儿氧供应减少，影响胎儿生长发育，易出现宫内生长受限、新生儿窒息、慢性宫内缺氧甚至胎死宫内。

4、孕妇抵抗力差，易感染，对出血耐受性差，易出现失血性休克。

孕期如何补充铁

1、孕期增加营养，多吃含铁丰富的食品，如动物性食品中肉类、蛋类和牛奶，植物性食品中豆类、黑木耳、海带等。建议孕中期起每周1～2次摄入动物肝脏和动物血，每次50～100g。

2、新鲜蔬菜和水果所含维生素C、柠檬酸等有机酸是可以增加铁在肠道内的溶解度，促进铁的吸收。因此，孕妇应增加维生素C含量高的水果的摄入，如猕猴桃、柠檬、西红柿、柚子等。

3、必要时服用铁制剂。孕妈妈每天饮食中含铁量是10-15mg，吸收利用率仅为10%，即1-1.5mg,妊娠中晚期铁的最大吸收率可达40%，在调整饮食后仍不能满足孕妈妈的铁需求时，需酌情补充铁剂，但孕妈妈不要乱服补铁剂，应根据血红蛋白含量、铁蛋白含量等指标，可在医生的指导下服用补铁剂。

4、补铁同时不宜补钙。因为钙会影响人体对铁的吸收，因此需要有时间间隔地补钙和补铁，比如隔天服用、隔顿服用。除了药剂之外，含铁较高的食物和含钙较高的食物也不要同时服用。

孕妇补充铁剂的注意事项：

（1）补充铁剂时，多吃一些纤维性食物，多喝水，以减轻胃肠道不适；

（2）同时注意吃富含维生素C的食物（如橙汁）；

（3）在两餐之间服用铁剂，不要和咖啡、牛奶一起服用；

（4）在一餐中，可吃少量的含动物性铁的食物（如小份牛肉）和较多量的含植物性铁的食物（如菠菜和土豆），可提高植物性铁的吸收。