现在很多宝妈生完宝宝之后身体都特别的虚弱，所有的宝妈几乎都想要快速恢复到怀孕前的身材，自己也不敢多吃，也不知道吃什么好，又害怕没有母乳喂宝宝。这时候作为亲人的我们应该要怎样才能调理好月子妈妈呢？

首先膳食原则：

不同食材所含的营养成分种类数量不同，尽量做到优化菜式，以增加食欲，健脾，养胃，权衡能量和营养素，保证食物摄入，科学均衡。

食物种类多样化：粗细粮搭配，充足优质的蛋白质：鱼、肉、蛋、豆类交替食用。

多食含钙丰富的食品：乳类、虾皮、深色蔬菜。

多食含铁丰富的食品如动物肝脏、瘦肉、油菜、菠菜。

烹饪方法：多蒸煮、多汤水、少煎炸。在遵循膳食原则的基础上制定科学的月子餐

那么月子餐又应该怎么制定呢？

其实很好记：一排二调三补。每个阶段月子餐的搭配尤其重要。

一排即第一周：是代谢排毒的一周，会有恶露、身体多余的水分和毒素需要排出来。应以“补血，去除恶露”为重点，以粥、面条等软性食物为主，多喝蔬菜汤、红枣汤.小米粥蒸鸡蛋，粗粮等易消化的食物为主，补充能量的同时促进肠道排便排气

注意：一定要少油少盐，因为每天有大量的产褥汗，所以还要多补充水分。

对于没有特别情况的剖宫产宝妈，建议术后 8小时开始进食半流质饮食，少量多餐吃容易消化的小米粥、面条、稀饭、肉末蒸鸡蛋等，第一天开始可以喝白萝卜水或陈皮水促进胃肠道功能恢复及预防肠胀气的发生，注意不能吃糖类、豆类等产气食物哦，因为会加重腹胀。剖宫产的宝妈如果已经排气排便，就可以进食软米饭等其它饮食，如果有便秘还要继续喝有排气功能的萝卜汤哦。

二调即第二周：是以调理为主的一周，因为这周主要是要帮助宝妈收缩子宫，还有调理身体里面的内脏，因为生宝宝身体内脏都会被挤压，移位，还有主要增强骨质和腰肾的功能，所以说这个时期是调养的最佳时期。应以“调理气血、增加乳汁分泌、强健骨骼、预防腰酸”为主可以吃豆腐鲫鱼汤和麻油腰花，红豆红枣粥和黑豆粥，有助于乳汁的分泌和调养肾气。

三补即第三四周：是大补的两周，因为宝妈生孩子耗费了太多的体力，所以说要帮助宝妈补充营养，恢复身体，那第三周到第四周都可以大补啦~，应以“滋补元气、补充体力、预防老化”为主，逐渐增加肉的摄人量，并适当增加蔬菜、水果，还可适时加人美容养颜食物，可以吃鸡蛋玉米羹，虫草鸽子汤，花生猪蹄汤，杂酱面，红薯饭，玉米胡萝卜筒骨汤等

月子餐的搭配，应遵循“一排二调三补”的原则，即排恶露、调气血、补元气、增体力。宝妈们现在知道月子餐怎么吃了吧！