大部分孕妈妈们怀孕后容易出现便秘症状，其原因如下：1、怀孕后内分泌水平变化出现孕激素增多，而孕激素能降低胃肠道平滑肌的张力，抑制自身胃酸的分泌和肠道蠕动，导致未成形的便便在肠道内滞留，引起排便困难；2、孕期膳食结构改进，粗粮减少，缺少膳食纤维，粪便量减少，缺乏对肠壁刺激的推动作用；3、孕期活动减少，也影响结肠的蠕动，4、还有些孕妈妈可能服用各种药物，如镇静药物来缓解孕期不适症状，还有孕期需要补钙等，但这些药物有常对肠道功能产生副反应，从而导致孕妈妈便秘；5、孕晚期子宫增大压迫直肠，腹肌无法提供足够的压力排出便便，便秘会更严重。长期排便费力，不但会引起痔疮、肛裂等局部伤害，更严重者，可引起孕妈腹痛腹胀导致胎儿流产、早产！

那么缓解便秘的方法有哪些呢？

1. 保证正常饮食  

    正常、足量饮食，才能刺激肠道蠕动。可以多摄入热量低、体积大的蔬菜和水果。

2. 膳食纤维不可缺乏  

    将精制的米面主食换成纤维素和微量元素更加丰富的粗粮和杂豆类，水果和蔬菜选择含膳食纤维量更加丰富种类，例如西梅、火龙果。科学家曾经用西梅和火龙果、香蕉等通便水果进行一系列对比实验，结果发现，西梅的通便效果最好，所以在欧美国家，西梅是唯一一个可以写入医嘱的通便食物。

3. 多喝水  

    防止大便干燥的最佳方法就是多喝水，除了每天足量喝8杯水以外，木耳、银耳、海带等富含可溶性膳食纤维的食物也能润滑肠道。

4. 多运动  

    适当运动，避免久坐可以帮助肠道蠕动，预防痔疮的产生，晚上睡前顺时针揉肚子也是一个好方法。

5. 专心且规律排便  

    排便时一心一意很重要，不要在上厕所的时候看书、看手机，养成定时定点上厕所的习惯，不要因为没有便意就一直不上，给身体养成一个习惯的信号。

如果日常良好的生活方式仍无法解决便秘难题，那就要到医院找专科医生解决哦。